Depresia a spojenie črevo – mozog
Na jeseň a v zime sa dni skracujú a stmievanie prichádza oveľa skôr. Cítite sa často unavený, podráždený alebo frustrovaný bez zjavného dôvodu. Možno ste si všimli, že máte problémy so spánkom alebo trávením. Tieto príznaky a jesenné počasie sú často spojené s depresiou. Na vašu psychiku však môže vplývať nielen počasie, ale aj črevné baktérie. Pokračujte v čítaní a sa dozviete, čo majú vaše črevné baktérie spoločné s vašou náladou alebo dokonca depresiou a čo s tým môžete urobiť.
Depresia: vážne ochorenie
Depresia je vážne ochorenie, ktoré ovplyvňuje milióny ľudí na celom svete. Je to niečo viac ako len pocit smútku alebo úzkosti; môže spôsobiť fyzické príznaky, ktoré môžu dramaticky ovplyvniť kvalitu vášho života. Keď sa depresia začne preukazovať, môže byť koreňom týchto problémov práve váš tráviaci trakt. Črevá sú domovom biliónov baktérií, ktoré ovplyvňujú váš imunitný systém, trávenie a dokonca aj váš mozog.
Os črevo-mozog
Črevá komunikujú s mozgom prostredníctvom osi črevo-mozog, ale aj mozog „hovorí“ s vašimi črevami. Os črevo-mozog zahŕňa nervové dráhy, ktoré vedú z čreva do mozgu a naopak. Väčšina nervových impulzov je však vysielaná z čreva do mozgu.
Štúdie naznačujú, že duševné zdravie môže byť negatívne ovplyvnené, ak v črevách chýbajú určité bakteriálne kmene. Nepriaznivé duševné zdravie sa preukazuje depresiou, úzkosťou a zvýšeným stresom. Tieto baktérie majú tiež silný vplyv na naše stravovacie správanie, pretože podvedome riadia našu chuť do jedla. Medzi dôležité bakteriálne kmene spojené s osou črevo-mozog patria Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus helveticus, Lactobacillus casei, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus paracasei a Bifidobacterium longum. Tieto kmene podporujú činnosť mozgu a môžu mať pozitívny vplyv na vašu psychiku.
Črevné baktérie ovplyvňujú uvoľňovanie stresových hormónov a produkciu hormónu šťastia, sérotonínu, ktorý riadi naše pocity a nálady. Tieto priaznivé baktérie môžu mať aj antidepresívny účinok a dokonca pozitívne podporovať spánok. Stres môže tiež spôsobiť, že naša ochranná črevná bariéra prestane správne fungovať a do nášho tela sa dostanú škodlivé látky. Odborníci tento problém označujú ako syndróm deravého čreva.
Čo môžete urobiť pre zdravý črevný mikrobióm a vyváženú psychiku?
Jedzte pestrú, zdravú stravu, ideálne s veľkým množstvom ekologicky pestovanej zeleniny, ovocia, obilnín bohatých na vlákninu, ako aj semien a orechov. Nemali by chýbať zdravé tuky, napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v kvalitnom olivovom oleji. Pite aspoň 2 litre vody denne a podľa možnosti používajte neperlivú vodu alebo nesladený čaj. Toto množstvo je obzvlášť dôležité, ak konzumujete vlákninu aby dochádzalo k pravidelnému vyprázdňovaniu. Pozitívny vplyv na váš črevný mikrobióm môžu mať aj fermentované výrobky, ako je kefír, nakladaná kvasená zelenina alebo kimči. Vyhýbajte sa hotovým výrobkom, rýchlemu občerstveniu a sladkostiam, pretože môžu podporovať zápalové procesy v tele a narušovať zdravú mikrobiotu. 
Probiotiká a prebiotikà
Ako doplnok k pestrej strave sú vhodné kvalitné probiotiká, ktoré vám napomôžu zlepšiť vaše zdravie a zároveň vám poskytnú prírodný spôsob, ako bojovať proti depresii. Probiotiká zlepšujú zdravie čriev a zvyšujú hladinu „dobrých“ baktérií, ktoré môžu pomôcť zlepšiť vašu náladu.
Užívanie špeciálnych biologicky aktívnych prípravkov navyše podporuje zdravie čriev. Súčasným užívaním prebiotík a vlákniny, ako je napríklad agátová vláknina alebo inulín, môžete výrazne zvýšiť účinok probiotík. Prebiotiká slúžia ako potrava pre naše „dobré“ črevné baktérie, a preto tiež podporujú zdravie našich čriev.
Niekde treba začať
Depresii, stresu a úzkosti sa nedá vždy vyhnúť, ale vyváženou stravou bohatou na vlákninu, ako aj pre- a probiotickými prípravkami môžete posilniť črevá, a tak pozitívne ovplyvniť os črevo-mozog. Je to ten správny krok kde začať v boji proti depresii.
Nečakajte a začnite svoju cestu k lepšiemu zdraviu a lepšej nálade hneď teraz!
Môže Vás zaujať aj Ako psychika ovplyvňuje črevá. Čítajte dalej.
